마음과 몸을 함께 치유하는 운동 요가

요가하는 여자 사진

요가는 운동이 될까? 그리고 어떤 운동일까?

요가는 신체의 유연성, 균형, 힘, 호흡 및 정신적 안정을 향상하기 위해 사용되는 종합적인 신체 운동입니다. 많이 알려진 것과 같이 요가는 오랜 역사를 갖고 있는 운동입니다. 고대 인도 문화와 철학과 깊은 연관이 있으며 인도의 고대 성서인 베다 (Vedas)에 처음 언급이 되었습니다. 이는 약 3,000년에서 5,000년 전의 시기로 거슬러 올라갑니다. 그러나 정확하게 언제, 어떻게 요가가 발전했는지에 대한 기록은 남겨진 것이 없습니다.  요가는 시간이 지남에 따라 다양한 형태와 스타일로 발전되었습니다. 현대적인 요가는 신체를 이용한 자세잡기, 호흡 조절, 명상,  체조 및 유연성 운동의 조합으로 구성됩니다. 이것은 정신적인 안정과 내면에 평화를 증진시킬 수 있는 종합적인 접근 방식으로 알려져 있습니다. 요가는 다양한 요소들을 포함하며, 이를 통해 신체를 강화하고 유연성을 향상할 수 있습니다. 다양한 체조동작과 스트레칭으로 신체의 유연성과 근력을 강화할 수 있습니다. 무엇보다 이런 동장을 할 때 깊고 의식적인 호흡을 강조합니다. 올바른 호흡법을 통해 신체와 정신의 조화를 이루며, 스트레스를 완화하고 집중력을 향상합니다.  이렇게 호흡이 어느 정도 적응 되고 잘하게 되면 명상과 집중을 통해 정신적 안정과 내면의 평화를 실현하게 됩니다. 명상은 마음의 안정을 증진시키고 그동안 쌓아왔던 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.  더불어 요가는 다양한 종류와 스타일이 있습니다. 각 스타일은 특정한 신체적 요소, 목적 및 접근 방식을 갖고 있습니다. 

1. 하타요가 : 하타 요가는 신체의 균형과 조절을 강조하는 기본적인 요가 스타일입니다. 호흡및 명상을 통해 신체와 정신의 조화를 추구합니다.

2. 빈야사 요가 : 빈야사 요가는 순차적인 동작과  깊은 호흡을 연결시켜 순환적인 흐름을 만드는 요가 스타일입니다. 호흡과 움직임을 강조하며, 유연성과 근력을 향상하는데 중점을 둡니다.

3. 이사탕가 요가 : 이사탕가 요가는 정확한 자세와 균형을 강조하는 요가 스타일입니다. 보조 도구를 사용하여 정확한 체형을 유지하고 균형을 잡는데 초점을 두며 신체의 정렬과 균형을 향상합니다. 

4. 쿤달리니 요가 : 쿤달리니 요가는 에너지의 흐름과 정신적인 깨달음을 개발하기 위해 호흡, 운동, 명상 및 매우 독특한 포즈를 결합한 요가 스타일입니다.

5. 요가 나이드라 : 요가 나이드라는 오래된 자세를 유지하는 느린 체형 연습으로 유연성을 향상하고 조직을 유연하게 만드는데 중점을 둡니다. 주로 바닥에서 연습하며, 근육의 길이와 관절의 유연성을 향상합니다. 

이렇게 여러 종류의 스타일을 갖고 있는 요가도 일반적이고도 효과적인 자세가 있습니다. 

1. 마우틴 포즈 : 요가의 기본 자세중 하나로, 정렬된 자세와 균형을 강조합니다. 이자세는 자세의 안정성을 개성하고 척추의 정렬을 돕는데 도움을 줍니다. 

2. 다운워드 도그 포즈 : 이 자세는 팔과 다리를 지탱하며 엉덩이를 올리고 몸을 역삼각형 모양으로 펴는 자세입니다. 이자세는 전신 근력을 강화하고 척추를 연장시키며, 근육 스트레칭하고 신진대사를 촉진시킵니다. 

3. 워리어 포즈 : 워리어 포즈는 다리를 앞뒤로 벌리고 하나의 다리를 굽힌 상태로 자세를 잡는 자세입니다. 이 자세는 하체 근력을 강화하고 균형을 향상하며, 자신감과 집중력을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 

4. 트리 포즈 : 트리포즈는 한 다리로 서서 다른 다리의 허벅지나 종아리에 발을 올리는 자세입니다. 이 자세는 균형과 안정삼을 향상 키시며, 다리 근력을 강화하고 집중력을 향상합니다. 

5. 사이드 플랭크 : 사이드 플랭크는 측면으로 누워 팔로 상체를 지탱하는 자세입니다. 이 자세는 코어 근력을 강화하고 전신 근력을 개발하는데 효과적입니다. 또한 측면 근육을 강화하고 균형감각을 더 좋게 만듭니다.   

그렇다면 요가가 우리에게 주는 장점은 무엇이 있을까?어떤 프로그램이 있지?

요가를 이야기하면 신체적인 측면보다는 정신의학적인 측면에서 설명하기가 더 수월합니다. 일단 요가를 하게 되면 현대인에게 생기는 스트레스 관리에 매우 효과적입니다. 요가의 주요 구성 요소인 호흡법, 명상, 신체 운동은 신경체계를 안정화시키고 심신의 긴장을 완화시킵니다. 깊은, 의식적인 호흡은 심신에 안정감을 주고 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시킵니다. 또한 연구에  따르면, 우울증 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 신체활동과 명상의 조합으로 우울한 기분을 개선하고 긍정적인 정서를 촉진합니다. 신체적인 움직임은 세로토닌과 엔도르핀 같은 뇌 화학 물질의 분비를 촉진하여 기분을 개선시킵니다. 이런 활동이 계속되면 불안 증상이 완화되고 내면의 평화를 찾는데 도움을 줄 수 있습니다. 호흡법과 명상은 신경체계를 조정하고 불안과 긴장을 완화시키는데 도움을 줍니다.  내면의 안식을 찾는 요가는 현대인에게 꼭 필요하기 때문에 전통 요가를 체험해 볼 수 있는 프로그램도 늘고 있는 추세입니다. 

먼저 이스타냠은 세계적으로 유명한 요가 스튜디오로 전 세계에 지점을 두고 있으며 다양한 수준과 스타일의 전통적인 요가 수업을 제공합니다. 요즘은 온라인으로도 수업을 제공합니다. 미국에서 시작된 전통적인 요가 스타일 중에 하나는 바이크람 요가인데 고온에서 수행되며 26개의 포즈와 2개의 호흡법으로 구성되어 있습니다. 이외에 러시아 출신의 요가 강사인 안드레이 사이뢰브가 개발한 아이언거트 요가는 정밀한 자세와 근력을 요구하는 조금은 힘든 요가입니다. 신체의 움직임과 호흡의 조화를 중요시하고 특히 근력과 유연성을 향상하는데 도움이 많이 되는 요가 프로그램입니다.